[...] mu nie zaszkodzi jako uzupełnienie diety, jasne że najważniejsza jest dieta ale odżywka może mu tylko pomóc, po pierwsze dostarczy składników odżywczych a po drugie jednak zmobilizuje do treningu. Ja bym Ci polecił OLIMP WHEY PROTEIN bo sam brałem i byłem z niej bardzo zadowolony natomiast pamiętaj że bez diety to i odżywka Ci nie pomoże
[...] piersiowej jakąś wielką objętością, lecz zawsze można-na krótką mete-zastosować takie metody, aby ruszyć z miejsca. A tak w skrócie opisaną w moim mniemaniu"istotę"treningu klatki piersiowej masz wyżej. Co do tamtego MDS-u to może kiedyś spróbujesz jeszcze...skoro teraz twierdzisz, że ci idzie na niewielkiej objętości treningu-masz [...]
[...] tematu kazda sztuka walki ma swoje klusy i minusa ale plusy trzeba jak najbardziej wykorzystywac a minusów unikac:D ze takl to ujme u nas w klubie walki sa zawsze pod koniec treningu gdzy juz wiest konkretne wyczerpanie organizmu po calym treningu ja chodzac na grupe poczatkujaca ( jeszcze ) walcze z pozcatkujacymi ale w piatek mam treniong [...]
troche nie rozumiem...nie chcailo ci sie trenowac? zazwyczaj trening staje sie nalogiem po kilku miesiacach, ja nie wyobrazam sobie zycia bez treningu i chyba wiekszosc tez stad troche mnie dziwi ze facet ktory wygladal lepiej niz ok tak sie zapuscil
[...] żółtka jaj, tran . W tej chwili waże 111-113 kg liczę ze w ciągu tygodnia zejdzie jeszcze 3-4 kg a póżniej zacznie sie prawdziwa redukcja#-P . Trenuje 4 razy w tyg po każdym treningu do 40 min kardio .Z supli stosuje tylko L-Glutamine (nawet 50 gr). Jeszcze w tym roku postaram sie zrobic pierwszy od marca-kwietnia??! trening nóg , szkonczyłem w [...]
do budowania masy to jak kolega wyżej napisał -> dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, co do treningu to słabo to wygląda ,np na klatkę to na pewno za dużo ćwiczeń, wpisałeś większość możliwych a co będzie po 6-8 tyg? nie będziesz miał jak zmienić odpowiednio plan żeby iść dalej. poczytaj na forum inne tematy [...]
Dzień 2 Po wczorajszym treningu boli pupka i mam poczucie za krótkich mięśni z tyłu nogi (czyli chyba dwugłowe tam gdzieś są), no i trochę mnie ciągnie między łopatkami (chyba od RDL - czy tak być powinno?) MISKA: Suple: tran, Warzywa: ogórek zielony, pomidory, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f15339d6d634467954e88810e6c4ca3.png TRENING: Nie [...]
[...] można mu wybaczyć i mimo że wyglądało to b.źle to już w walce z lyoto było widać, że nie wejdzie do grona prideowców, którzy w klatce się odnaleźć nie mogą. Swoją drogą tak oglądam foty z treningu Lyoto http://www.sherdog.com/pictures/event/1/Pictures-Lyoto-Trains-for-Shogun-Rematch-24094 i nie widzę żeby jakiś bardziej "wycięty" był.
Ok, to zacznę od treningu. Mój plan treningowy będzie mniej więcej wyglądał tak - 2 dni w tyg treningi piłkarskie, dużo biegania, sprintów, tego typu ćwiczeń. Jeden dzień meczowy - tutaj w zależności czy zagram cały i jak intensywny ten mecz będzie. Gdy poczuję niedosyt, dorzucę wieczorem bieganie lub treningi z masą własnego ciała :) Czemu dział [...]
po 1. przeczytaj regulamin i podwieszone w nim artykuły (m.in. o treningu podczas ciąży i po niej) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html po 2. sprawdź, czy masz diastasis (tu wskazówka jak: http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html _ po 3. na pewno przydatny będzie dziennik Żyrafki - poczytaj [...]
[...] mozesz sie zabrac za ciezka,skrocona wersje. jesli nie...lapiesz sie za wersje lightowa,ktora tutaj wkleiles.pocwiczysz 6-8tyg.i przechodzisz do ciezkiej. zmiana treningu wraz z zastosowaniem cyklu kreatynowego jeszcze bardziej przyspieszy rezultaty(jestes po 2 tygodniach,czyli spokojnie jeszcze 4 mozesz pociagnac). chyba [...]
Ja dostałem na treningu przez przypadek side kicka na nos (miał być na klatkę :/ ) no i prawie nock down. Zrobiło mi się ciemno przed oczami, jak już wiedziałem o co chodzi to obraz był na tyle rozmazany, że i tak bym nie wiedział w kogo celować, no i po chwili taki krwotok że 40 min go tamowałem. Byłem w 100% wykluczony z dalszej walki - tym [...]
[...] odpusc negatywy. Ja ostatnio tak robilem efekty bardzo dobre, teraz zaczolem wszedzie od 2 serii w 15 i czuje ze powinienem tak jak osttanio, pamietaj robisz 2 tyg bez treningu przy roztrenowaniu to nawet jedna seria potrafi niezle zmeczyc szczegolnie przy 15 powtorzeniach ale mozesz robic 2 wedlug mnie w tych cwiczeniach co napisalem. Aha [...]
Proponuje triceps laczyc z plecami. Barki z nogami. Na klatke robilbym kazdego z tych cwiczen po 4 serie. Mozesz od czasu do czasu dodac do treningu klatki przenoszenie sztangielki, lub pompki z obciazeniem. Co do bicepsa - ostatnie cwiczenie zamien na uginanie chwytem mlotkowym. Daj 3 serie. Co do plecow. Podstawowy trening na plecy to [...]
[...] to przecież nie to samo, co indywidualizm. Społeczność fitzapaleńców jest ogromna, a na dodatek powiększa się z każdym dniem, ale nikt nie wykona za nas pracy na treningu ani nie nakarmi warzywami jak małego niejadka, kiedy tak naprawdę ochotę mamy na kebaba. To jakie rezultaty otrzymamy, zależy tylko i wyłącznie od nas samych i [...]
[...] w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. biceps, barki (łapa nie rośnie? Zacznij trenować nogi!). Z drugiej strony spotkałam natknęłam się niedawno na badania [...]
Przed chwilą, po kolejnym treningu siłowym na staku synefryna (40mg czyli o 10mg więcej jak poprzednio ) plus mocna kawa, kiedy to byłem jeszcze bardziej zadziwiony mocą i kondycją na treningu, postanowiłem poszukać coś co potwierdzałoby moje odczucie silnej pompy. No i znalazłem. Tłumaczenie fragmentu podsumowania badania: Na podstawie badania [...]
[...] i coś się źle włączyło i nic nie nagrało więc zrobiłam jeszcze jedną ale przy PP już wymiękłam (oglądać bez dźwięku) https://www.youtube.com/watch?v=mlWd6ljXOxQ W czasie treningu i po strasznie mnie ciągły 'kapuyry' czy gdzieś w tych okolicach. I prawy bark. Miałam problem drzwi otworzyć prawą ręką i jak wracałam do domu miałam uczucie jakby [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 6 Trening nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687c3046c43143c1b743838b562683a1.jpg Nie ogarniam trochę tego treningu i tego tempa. Może z czasem będzie lepiej. Obwód pierwszy: powiedzmy że tempa zachowałam, ale od drugiego obwodu zaczęły się schody musiałam robić na raty, coś mi szczelało w barkach mimo rozgrzewki. Drugi obwód. Ostatnio [...]
[...] }:-(( A chciałam się nagrać. Przed treningiem kawa, po i przed BCAA. Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b9e08c17f6466abf2626a6478d781e.jpg Vaccum 5x15 Rozciąganie Przy tym treningu nie czułam pieczenia. Myśle że to dlatego że plecy i klatkę mam słabe albo nie umiem ich dobrze aktywować podczas ćwiczeń. Ale była walka o powtórzenia :-D. W [...]
OSAMA
